中医心理

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情绪养生从十分钟开始

 
冥想是种神奇的力量,它能帮你排除一切外部的杂念,回归最原始的内心世界。处在一个纷繁的世界中,你需要这样的10分钟,帮你找回真正的自我。
 
冥想有很多方式,资深冥想者甚至可以在任何时间任何地点进行冥想,作为初学者,可以先从提高自己的专注度开始。比如正在吃一个苹果,把精力全部集中与吃苹果这件事上,从观察它的色泽开始,感受它散发的气味,品尝苹果的滋味,而不是边看文件边啃苹果。让自己的注意力高度集中在一件事上,多加练习你会发现,外界对你的干扰越来越小,做事也能更加专注。
 
冥想能够提高专注度
 
有人说,冥想是睡眠与清醒意外的第三种脑状态,冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态,头脑空空,一念不想。这种状体是需要训练的,训练的过程实际上就是让你专注于某一事物(比如一个苹果)而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。在这样一个训练过程中,思想变得更加听你的话,而不是看似忙碌,实际思绪早已跑到九霄云外。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去,才能达到事半功倍的效果。通过训练,你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。把冥想变成每日必修课,只要坚持21天,你就会发现不一样的效果!



 
冥想让你精力更充沛
 
高效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时,大脑的脑电波以α为主导,更深层的冥想大脑电波会变得更慢,此时的状态和睡眠状态是相似的,因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断,大脑会处于暂停状态,经过10分钟的短暂休整,就能恢复精神,充满活力。
 
冥想能够缓解身体疼痛
冥想时,思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度,同时也会控制疼痛带来的不适反应(比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪),这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦,而使疼痛的强度增大。
 
冥想让你更有爱
 
研究发现,在长期冥想者的大脑中,负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练,可以改善一个人的情感状态,能够更加富有同情心和爱心,也变得更加理解他人。

冥想益处如此多,还不行动起来?



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