最近的研究发现，与看纸质书籍相比，睡觉前在平板电脑上看30分钟电子书的人们更容易犯困，而且睡觉过程中会有不同的大脑电活动。但人们在这两种情况下的入睡时间和睡眠时长差别不大。

“由于灯光有醒脑作用，因此我们猜想睡觉时看平板电脑较纸质书籍有更低的困睡度。”主要研究者Janne Gronli（挪威卑尔根大学）说道。然而，平板电脑的光线并没有增加人们的入睡时间，这令人惊讶。
 

不过，Gronli表示：“我们发现在平板电脑环境下入睡的人们，其恢复性慢波的生成延迟30分钟。”

研究包括16例22~33岁的非吸烟者，他们对平板电脑都非常熟悉且没有睡眠、内科或精神疾病。研究开始前一周，他们被要求遵守常规的睡眠时间表，并在入睡时间之前就在床上躺着。

研究过程中参与者都睡在自己的床上，研究人员利用多导睡眠图记录他们三晚的睡眠情况：第一晚上收集每位参与者基线时的睡眠信息；第二晚上记录看平板电脑30分钟环境下开灯前的睡眠信息；第三晚上记录纸质书籍环境下的睡眠信息。他们在阅读纸质书籍的当晚使用普通的灯光。

多导睡眠图记录包括评估脑电活动的脑电图，并收集总睡眠时间、睡眠效率及每个睡眠阶段的时间占比数据，以及参与者关灯至入睡开始期间和入睡开始至REM睡眠第一阶段期间参与者睡眠质量的其他几个方面。

利用测光表检测每种环境下的光照度。平板电脑环境下的光照度是阅读纸质书籍环境下的两倍高，而且平板电脑射出来的是高强度的蓝光。

参与者在两种情况下的就寝时间和起床时间相似，这两天的平均睡眠时间略少于8小时。

参与者表示他们感觉在阅读纸质书籍的情况下更容易入睡。与阅读纸质书籍相比，EEG数据显示看平板电脑者入睡后大脑中的慢波活动（代表深度睡眠）出现延迟和减少。

Gronli表示，眼睛可吸收蓝光的短波，并通过触发觉醒和警戒的大脑活跃区域，向大脑传递白天的信号。“慢波睡眠EEG活动对于恢复我们的睡眠有重要影响。”

睡眠时我们大脑同步皮层活动和产生高振幅慢波的能力，可以增加人们的记忆和认知功能。

来自美国约翰霍普金斯大学的Samer Hattar表示：“这些影响并不是绝对巨大的。”

Hattar表示，由于研究人员只对光照度进行了检测，因此他们无法比较平板电脑和普通卧室灯光的“结构”。有些卧室灯泡也能放射出大量的蓝色光线，而有些则不会。

“我们对使用平板电脑的情况只检测了一晚。” Gronli称，“所以很容易推测每天睡觉前都使用平板电脑和其他能放射蓝光的电子设备，会影响人们的睡眠和认知能力。”

“在卧室内睡觉之前应避免增加卧室活动，当然在卧室中工作或社交的时候就不用了。”她表示。