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国庆节我们来谈谈如何科学补觉

 
长假来临,不少在做假前“冲刺”干活的人心里都有一个执念——国庆一定要天昏地暗地睡个饱,好好“补个觉”。专家提醒,对于睡眠不足的人来说,蒙头大睡未必能恶补睡眠、缓解疲劳,而且睡得不对反而越睡越累。睡不好、睡不够这些睡眠问题,更多是由睡眠节律紊乱所引起的,因此想缓解疲劳,不妨利用国庆长假调整睡眠节律。
 
“不足的、缺的,有机会就能补回来”这样的想法在生活中很普遍,但对于睡眠来说却不通用了。专家表示,“补眠”虽然是老百姓经常挂在嘴边的词,实际上却是一个“伪命题”,睡眠缺了就是缺了,实际上并不能补回来。许多人在一顿“饱觉”后的精神奕奕,只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。
 
睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必需的休息,而疲劳则是机体生理功能将接近最高限度的信号。出现疲劳时最需要适当休息,其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不规律,在该休息时不休息,长期“缺觉”将造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。显而易见,这时靠一次、两次的“恶补”并不能弥补。而且,睡眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤,对人的神经系统来说,这是一种不可缺少的保护性措施。因此,如何利用好国庆7天,调整睡眠节律才是最重要的事。比如说可以尝试一些有助于睡眠的食物:
 
食醋:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮用后静心闭目,不久就会入睡。
 
牛奶:牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一。它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有能使人产生疲倦感觉的作用,是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶足够起到使人安眠的作用,可使人较快进入梦乡。
 
核桃:临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等不适。具体吃法是将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
 
盐藻:盐藻富含丰富的多种胡萝卜素,其中β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂,可以改善红细胞的聚集,增强脑部的供氧能力,改善酸性体质调节内分泌及自律神经从而改善神经衰弱。提高机体应激反应、调节植物神经、促进机体新陈代谢、增强免疫功能,进入人体后能迅速渗透到大脑中枢神经及各神经系统,修复受损细胞,改善大脑兴奋与抑制过程,从根本上改善睡眠质量。因此盐藻对长期失眠、神经衰弱、神经官能症等有比较好的改善作用。

 
 

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