正念禅修：忙碌一族的不二选择
“正念[1]”已然成为热门词语。那究竟什么是正念？简单来说，正念就是让心安住在当下，觉察自我，活在此时此刻，不受周遭环境的干扰。
举个例子，研究人员发现修习正念能够改变大脑结构，使人增加理性，减少情绪波动。在面临抉择的时候，正念修习者的大脑岛叶尤为活跃，而岛叶与理性思维息息相关。活跃的岛叶使人们在做决定时更加客观，少些冲动。这无疑是个好消息，因为之前已有研究结果表明大脑在逻辑推理的过程中实际上也充满了情绪的起伏。理性与感性密不可分，而且我们对于人、事件以及观点而感受到的积极或消极情绪是以毫秒的速度在变化着，远远快过我们的下意识思维。我们的大脑在不断驱逐阴暗负面的念头，积存善意友好的想法。我们“非战即逃[2]”的本能，不只应用于对外来危险的防御，也应用于对大脑信息的筛选。
要从正念修习中获益，需要一些特定的方法来增强你的技能。也许你听过这种方法：在开始新的一天之前，花一点时间来打坐冥想。这确实有利于提高专注力，不过我主张的是不论置身何种环境，将正念训练贯穿于全天。事实上，如果从生活的方方面面开始留心练习，久而久之，正规的修习技巧将融入你的生活，融入报告演讲、谈判交易、驱车驾驶、健身锻炼、高尔夫运动。
有一种我称为“迷你冥想”的方法，不妨试试。每次只需两三分钟，每天可以练习数次。方法是，一天之中时常留意自己的呼吸。比如，当你时间紧迫、忙得团团转的时候，或者难以集中精力、情绪难控的时候。
在感受呼吸的过程中，留意自己呼出吸入时的状态。是浅呼吸还是深呼吸？屏气敛吸的同时是在收腹抑或耸肩？
接下来开始吸气，让气息进入腹部。放松，不要紧张。如果腹式呼吸让你感觉不舒服，那就让气息运行到胸腔下方。如果不小心走神了，就缓缓地将注意力拉回到呼吸上，不必为一时的分心而自责。
我运用的第二种方法是“专注进行时”。它并非要徒增一项新的日程，只是通过某种特殊的方式来集中注意力，每次练习只需数秒，能让你这一天有不一般的收获。
例如，在会议途中你察觉到自己已神游了一小会，漏听了一段话，这表明你中断了听讲。也许你正在想着下一场会议或其它日程安排，也许你只是开小差，忙着查看刚收到的手机短信。这些情况不足为奇，但是，由此会导致你遗漏会议的重要内容，错失潜在的机遇，浪费宝贵的时间。
开会的时候，尽最大努力尝试一次只听数秒。这听着貌似容易，做起来却不易，不过，练习多了，就能做到持续听讲，杜绝分神。每当发现自己走神了，就即刻把注意力拉回到当下听到的声音。这种情况单在一场会议中就有可能多次出现，是很寻常的事。事实上，我们预计不到自己的思绪会游离多少次，务必耐着性子温和地拉回神游的自己。所做的这一切正是训练你的意识专注于此时此地。
运用这些方法完全可以训练思维、重塑大脑，还能收获以下三大益处。首先，专注力得到提升。其次，分析事情更加透彻，从而提高判断力。最后，学会从容淡定。从容的心境有助于舒缓身心双重压力，激发更多创意灵感。
修习正念并从中获益，既不需要投入大量的时间，也不需要特殊的训练方式。现在就可以开始，马上！
译注：
[1]正念：来自佛教《四念住经》，是原始佛教中最核心的禅法。也被称为“观禅”或“内观禅”。
[2]非战即逃; 人体分泌荷尔蒙肾上腺素于血液中以做出战斗或逃跑等应对压力之身体活动的非自主性反应。
作者：Maria Gonzalez
译者：夜无烟
原载：英文《哈佛商业评论》博客
