压力管理

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识别压力 管理情绪 维护心身健康


随着现代生活节奏的加快,职场的工作压力也越来越大,部分人群在遇到某种挫折时可能造成强烈的自我否定心理,如若再找不到可以求援和倾诉的知心朋友,使其负面情绪无法排解,就更容易发生心理危机,产生不良情绪。如果长期受不良情绪的困扰,易患抑郁症、焦虑症、睡眠障碍等心理障碍。所以如何识别职场压力,及时减压、调节心理状态,以便更好地应对来自各方面、各类挑战、维持心理健康,保持快乐的心情是我们需要关注的。
 
什么是心理健康?
 
心理健康是有效率、有满足感、能愉快地接受生活的规范。心理健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和愉快的气质。国际心理卫生大会提出心理健康的标准是:心理、智力、情绪十分调和,适应环境,人际关系中能彼此谦让,有幸福感,在工作和职业中能充分发挥自己的能力,过有效率的生活。在目前高节奏的生活、工作状态下,有60%—70%的人达不到健康状态、而是处于亚健康状态。许多职场工作人员每天的工作从紧张繁忙开始,精疲力竭结束,他们常说“忙”、“茫”、“盲”,情绪不佳、心理健康受到很大的影响。
 
职场工作人员有哪些压力,压力对健康有什么影响?
 
汉斯·塞利研究发现:完全脱离压力等于“死亡”。换句话说,无压力就无动力,心身无法抵抗外部的各种刺激,易患病、对心身健康不利;适度压力、可提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率,挖掘个体潜力,对心身健康是有益的;当压力过大时、会让人产生郁闷、倦怠、烦躁、受挫等不良情绪反应,机体的抵抗力下降,聚集活动的能量下降,活动效率下降,对心身健康是不利的。从心理学的研究结果来看,保持适度的压力有利于维护心身健康,无压力或压力过大均对心身健康不利。
 
职场压力来自两个方面:一是外部环境(外因),如工作负荷量过大、职业危机、时间压力、优胜劣汰的压力、人际关系的压力、个人感情、婚姻、家庭压力等;二是自身的压力(内因),如个体的个性特征、对压力的消极认知、个体的适应能力等。
 
了解压力
 
对于压力你身体会有一些反应,当一些警告的征象发生时,很多人却没有认识到,症状、情绪或某种行为可以是压力的征象,早期识别压力、及时减压、有利于心身健康。压力大时可表现为:
 
1、身体症状:颈和肩僵硬,心跳加快, 腹部不适, 不想吃饭、消化不良、恶心、腹泻、便秘、胸痛、头痛,头部、背部肌肉痛紧、四肢酸痛、深呼吸有困难、血压高、易感冒、手脚冰冷、出汗多、头发枯黄、脱落、皮肤敏感、难入睡、易醒、易作梦或经常作恶梦、精力差等;
 
2、情绪表现:沮丧,愤怒,易怒,健忘,消极思想,性欲改变;
 
3、行为表现:多食,吸烟增加,睡眠习惯的改变,卤莽驾驶,饮酒增加等。
 
面对压力、你的心情如何?
 
采用9项健康问卷(PHQ–9量表)进行自我测评了解自己的情绪状态,及时识别自己的不良情绪,采用有效的方法进行调整。
 
如何减压并管理好情绪?
 
减压是当下职场工作人员越来越流行的生活方式,但更是一个越来越值得关注的问题。虽然现在有了这样那样的帮助人们减压的机构和服务,但其实要真的减轻压力,管理不良情绪还得从自身找方法,因为压力虽然是环境给的,但却又由心而生。下面介绍几种减压及情绪管理的方法。
 
01增强对自身职业压力的认知
 
如果要说压力对我们产生影响的话,外界压力会直接影响我们的身体,而自身压力却影响着我们的心理,自身压力有时候会成为我们不开心的根源,也会是成长进步的绊脚石。 如某国际性调查显示,“工作并快乐着”的年轻“白领人士”,工作长达100小时/周,其身心状况可呈完好状态;而对工作产生厌倦的人们,即使仅工作40小时/周,其身心状况却显示“亚健康状态”。 个人职业生涯与其心理健康、生活质量密切相关。当人们妥善处理职场的生活事件和人际关系,完成职业的规定任务,便会产生胜任角色的愉悦。人们热爱其职业,创造性地应对其所面临的挑战,出色完成工作任务。工作不仅不会让他们产生厌倦、疲溃,反而成为其生活乐趣的源泉。永远没有完美的工作,与其追求完美,不如认认真真做好手头的工作。快乐工作有利于心理健康。
 
02人际适应、建立和谐的人际关系
 
我国著名心理学家丁瓒指出,人类的心理适应,最主要的就是对人际关系的适应;任何心理的病态,都是由人际关系不适应所致。人际适应好者,可最大限度地与对方共享人际合作的资源,达到双方身心“共赢”的较理想境界;人际适应不良者,则易陷入人际冲突的泥沼,危及人际双方的身体健康。乐于和别人交往,以尊重、信任、宽容、谅解的积极态度与别人相处,给予并接受友谊,与他人同心协力合作共事。与人相处贵在“换位”、与人相处贵在“宽厚”、多花时间去爱、少花时间去恨,多一点时间成长自己、少一点时间苛责他人。接受他人,善与人处、建立和谐的人际关系、积极的寻求他人的支持与帮助、缓解心理压力。
 
03读书
   
       古人曰:“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。
 
04音乐调适
 
通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。临床研究发现,音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致,从而调整人的生理参数,改变人的情绪。当心情沮丧、闷闷不乐时,打开唱机,听听歌曲,你不仅可享受到一种美的艺术,而且可陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。可调整情绪的音乐有摇篮曲、佛教音乐、自然之声等。
 
05倾诉及适度宣泄
 
俗话说:“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时,最需要朋友、家人的关照和帮助。此时,你可找自己的知心朋友、家人等倾诉自己的不快,痛苦,在善意的劝导、热心的安慰下,精神的痛苦将得以消除。另外、你也可通过在空旷的地方“大喊”、“唱歌”、适度的运动等方式宣泄自己的不良情绪。
 
06冥想
 
       经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间,就可暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,会胡思乱想,不过没关系,坚持一段时间就会见成效。
 
07赏花
    
       赏花是打开心灵的窗户,进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。
 
08户外活动
 
 散步:心理学家研究证明,短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间,找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现周围的景色原来如此美丽,你的心也会随之安静下来。也可到田野中去、暂时的脱离压力环境。
 
运动:参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。适度的奔跑,或者水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。
 
旅游:森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气、欣赏大自然的美景、可放松心身、消除不良情绪。
 
09放慢生活节奏
 
      把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心,放下手中的工作喝一杯茶或咖啡,让自己定定神。整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些。
 
希望通过上面方法的减压及情绪管理、缓解工作、生活中不良情绪、快乐的生活、快乐工作、保持健康的心态、活出幸福人生。

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