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漫说身体健康和心理健康之间的联系


    大多人都明白身体健康的重要性。我们几乎每天都会听到媒体的消息,告诉我们运动和健康饮食对改善或维持身体健康的价值。我们很容易接受这一点,而且我们每一个人或多或少都为改善和维持身体健康做出了努力。 
很多人也认识到心理健康对我们获得幸福感很重要。虽然这其中的原因大家可能并不知晓,但是也不妨碍大家接受这个观点。

什么是心理健康?

    心理健康是一种幸福、自信和自尊的感觉。它使我们能够充分欣赏他人并享受与他人相处的时光,使我们能享受日常生活的乐趣。当我们处在这种健康状态下时,我们可以与他人建立积极的人际关系,可以利用我们的能力应对生活的挑战,实现我们的目标。

什么是心理问题和精神疾病?

    心理问题与精神疾病有一定的相似性,前者症状程度较轻。精神疾病是根据公认的一套标准诊断的。精神疾病会影响一个人的思维模式,行为表现和人际交往的方式。精神疾病或者心理问题一般是由精神科医生诊断。心理问题一般会导致抑郁或焦虑症状,难以管理情绪,破坏性或消极的思维模式,自尊和自信水平低,社交困难或人际关系问题,自伤或自杀的想法或行为。

心理问题的成因是什么?

有时候心理问题或者精神疾病可能由多种因素共同导致。这些因素包括:
    遗传因素:精神疾病家族史
    生物学因素:慢性疾病
    生活方式:饮食、锻炼、药物和酒精滥用、生活环境
    压力事件:创伤、亲人逝去
    发展中的创伤事件:目击或者遭受暴力或虐待(这可能发生在婴儿期、童年期或青春期,包含身体、情感或者性三方面)
    持续自我挫败的思维模式:悲观或消极的自我对话。
    每个人的情况都不一样,每个人都有自己独特的反应。虽然有些人可能受到心理健康风险因素的严重影响,但是其他人却可以自如应对这些风险因子。

心理问题如何跟身体健康联系在一起的呢?

    “超越抑郁”这个组织讨论了良好的身体健康对改善和维持心理健康的重要性。这一点得到了充分证据支持,证明良好的身体健康有助于维持良好的心理健康。相反亦如是,较差的身体状态是导致心理问题的原因之一。
     “超越抑郁”解释了如何运用锻炼来阻止消极的想法或分散人们的日常忧虑,以及改变大脑中化学物质的水平,包括可以产生积极感受的血清素和内啡肽。营养健康的饮被认为有助于健康的大脑功能,良好的睡眠模式可以提高注意力,增强精力,并有助于疾病的快速恢复。
同样,心理问题可能导致身体疾病发生的风险增加。研究表明,这些疾病包括高血压、心血管疾病、肌肉骨骼问题和肥胖。
    PTSD这个例子说明了不良的心理状态和身体健康的影响之间的关系。已经被证明,创伤导致的PTSD跟一系列的身体健康问题密切相关。
    遭遇创伤之后,大脑功能模式发生改变,大脑对特定压力诱发事件反应更敏感,有时诱发PTSD。当创伤是慢性的(是指重复的和持续存在的),这个过程发生地更频繁,即使只发生了一过性创伤性事件,PTSD也可能会被诱发。     遭遇创伤之后,自主神经系统受到反复的周期性压力,导致身体耗损,最终对身体健康造成影响。
当发生创伤后尤其是慢性创伤,高血压、心血管疾病、肌肉骨骼问题和肥胖症就容易成组出现。
    心理问题可能导致身体状况不佳,而身体健康状况不佳也可能会导致心理问题。虽然医学调查始终是针对医学症状的,但有时心理健康问题可能是问题的根源。

我们可以做些什么来改善或保持良好的心理和身体健康?

你可以做许多事情来改善和保持心理和身体健康,包括:
    吃健康、营养均衡的食物;
    每周定期规律地锻炼;
    保证充足的睡眠可以让你在睡醒时精神焕发;
    与那些重视和关心你的朋友和家人相处;
    花时间关注自己的感受和需要;
    留点时间给自己的业余爱好或喜欢的其他活动;
    设定现实可行的目标;
    知道你并不孤单,一定有人会支持你即使暂时还没找到;
    寻求心理医生、心理辅导或者全科医生的帮助。

结论

    事实上,你的身体健康不能脱离你的心理健康。它们之间以复杂的方式相互影响。
    不良的心理状态可能会影响人们的日常生活,限制潜能的发挥,造成人际关系紧张。关注心理健康,努力维持和改善心理健康,不仅对心理状态和人际关系有益,还可以促进身体健康。
    有许多方法都可以用来保持好的心理健康状态,包括身体和心理两方面的途径。寻求心理医生的帮助是解决心理健康问题 的好方法。心理医生可以帮助你提高对心理健康症状的认识,以及它们如何与身体问题相关、心理健康问题的原因以及改善心理健康的合理方式。

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